OVER 30 • MASSA • BF <12% • POSTURA

SEDENTARIO OVER 30?
Cambia composizione corporea.

Ti aiuto a mettere massa muscolare, ridurre la percentuale di grasso corporeo e migliorare la postura con un percorso DPL TRAINING di 90 giorni costruito sul tuo punto di partenza.

Scrivimi “CHANGE” in DM Scopri DPL TRAINING

Più massaBF <12%PosturaForzaProgressione90 giorni

L'obiettivo non è allenarti di più: è usare meglio il tempo che hai. Allenamento, progressione, movimento quotidiano e abitudini vengono organizzati in modo sostenibile e monitorabile.

DAVIDE FARDONEDPL TRAINING

MASSA • BF • POSTURA

Davide Fardone durante un allenamento in palestra

CHI SONO

Ciao, sono Davide.

Mi occupo di coaching online per uomini over 30 sedentari che vogliono costruire un fisico più muscoloso, definito e forte senza vivere in palestra.

So quanto sia facile, con lavoro, famiglia e giornate passate seduti, rimandare il cambiamento o affidarsi a programmi troppo complicati da sostenere.

Con DPL TRAINING lavoro su ciò che produce davvero il risultato: allenamento con progressione, gestione della composizione corporea, movimento quotidiano, recupero e lavoro posturale inseriti dentro una routine realistica.

L'obiettivo del primo blocco di 90 giorni è creare una base misurabile: più massa muscolare, meno grasso corporeo e un corpo più forte e controllato.

Over 30MassaBFPostura90 giorni

MASSA•COMPOSIZIONE•POSTURA•PROGRESSIONE

IL PROBLEMA REALE

Passi ore seduto,
ma vuoi un fisico atletico?

Dopo i 30 anni, una routine sedentaria può rendere più difficile costruire massa, controllare la percentuale di grasso e mantenere un corpo forte e mobile.

Allenarti senza una progressione chiara, mangiare “a caso” e compensare con cardio o restrizioni non crea una strategia. Serve un sistema che tenga insieme stimolo muscolare, composizione corporea, recupero e vita reale.

La postura non viene trattata come una posa da correggere, ma attraverso forza, controllo, mobilità e una programmazione che tenga conto delle molte ore trascorse seduti.

Non serve fare tutto.
Serve fare bene ciò che conta, con continuità.

DPL TRAINING • 90 GIORNI

Un percorso a 360°.
Con priorità chiare.

Il primo blocco di 90 giorni è costruito per aumentare massa muscolare, ridurre la percentuale di grasso corporeo e migliorare forza e postura senza trasformare il percorso in un secondo lavoro.

Baseline

Partiamo da peso, misure, foto, livello di allenamento, routine quotidiana e disponibilità reale.

Allenamento

Programmazione individuale con esercizi, volume e frequenza adeguati, puntando su tecnica e stimolo muscolare.

Progressione

Carichi e ripetizioni vengono tracciati: la progressione arriva quando l'esecuzione rimane solida e controllata.

Composizione

Monitoriamo peso, circonferenze e andamento visivo per orientare il percorso verso più massa e una BF più bassa.

Postura

Forza, controllo e mobilità vengono integrati per contrastare gli effetti di una giornata passata prevalentemente seduti.

Supporto

Check e adattamenti mantengono il programma compatibile con lavoro, impegni e recupero reale.

IL PRIMO PASSO

Scrivimi “CHANGE”.

Dimmi età, altezza, peso, quante ore passi seduto, da quanto ti alleni e qual è il tuo obiettivo. Valutiamo insieme il punto di partenza e se DPL TRAINING è adatto a te.

DM “CHANGE”

Il percorso di 90 giorni definisce una direzione e obiettivi misurabili, ma non garantisce il raggiungimento di una specifica percentuale di grasso corporeo: i risultati dipendono da punto di partenza, aderenza, recupero e contesto individuale. In presenza di dolore o condizioni cliniche è necessario rivolgersi ai professionisti sanitari competenti.

IL METODO

Più massa. Meno grasso.
Un corpo più forte e controllato.

DPL TRAINING parte dal tuo punto di partenza, non da un programma standard. Definiamo priorità, esercizi, volume, progressione, attività quotidiana e abitudini compatibili con l'obiettivo.

La BF sotto il 12% rappresenta un obiettivo di composizione corporea da valutare individualmente: il percorso viene adattato in base alla tua risposta, senza sacrificare performance, recupero e sostenibilità.

Valuta→Programma→Progredisci→Misura→Adatta

DPL TRAINING — BUILD MUSCLE. REDUCE FAT. MOVE BETTER.

MUSCLE→LEANER→STRONGER

PER CHI È

Per uomini sedentari over 30
che vogliono cambiare davvero.

DPL TRAINING è pensato per chi passa molte ore seduto, vuole aumentare massa muscolare, ridurre la percentuale di grasso e migliorare la postura con un piano sostenibile e misurabile.

Vuoi mettere massa

Vuoi costruire spalle, petto, schiena, braccia e gambe con una progressione concreta, non con allenamenti casuali.

Vuoi abbassare la BF

Vuoi ridurre il grasso corporeo e avvicinarti a una composizione più definita senza estremismi inutili.

Passi ore seduto

Il tuo lavoro ti tiene al PC o seduto per gran parte della giornata e vuoi un corpo più forte, mobile e controllato.

Vuoi una guida

Vuoi sapere cosa fare, come progredire e quando adattare il percorso, con supporto e monitoraggio.

LE 4 PRIORITÀ

Un solo obiettivo:
migliorare la tua composizione corporea.

01 — Massa muscolare

Allenamento con sovraccarichi, tecnica e progressione per aumentare lo stimolo utile alla crescita.

02 — Riduzione della BF

Monitoraggio della composizione corporea e gestione sostenibile delle abitudini per ridurre il grasso preservando performance e massa.

03 — Movimento quotidiano

Passi, pause attive e attività vengono calibrati per compensare una routine molto sedentaria senza riempire la giornata di cardio.

04 — Postura e controllo

Forza, mobilità e controllo motorio vengono integrati per costruire un corpo più stabile e funzionale.

OLTRE IL COACHING

I miei libri.

Il coaching è applicazione. I libri rappresentano il lato editoriale del mio lavoro: per chi vuole approfondire fisiologia, bodybuilding enhanced, monitoraggio e longevity oltre il contenuto breve dei social.